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Porque TODOS os lutadores deveriam Boxear – Parte 2

Dando continuidade à nossa nova série de artigos, vamos ao segundo motivo do porquê TODOS os lutadores deveriam aprender a boxear, independente de seus “estilos” principais.

Velocidade do Reflexo

O ritmo em uma luta de boxe costuma ser muito mais rápido do que em outras artes marciais. Nós nos aproximamos atacando com as duas mãos praticamente ao mesmo tempo, isso quando não atacamos e defendemos ao mesmo tempo. Com absoluta certeza o boxe acontece em um ritmo mais rápido que o do wrestling ou lutas de “chão” em geral, que são mais baseadas em força e alavancas, e você acaba tendo mais tempo para pensar enquanto organiza seu ground game. No boxe esta janela de tempo não existe. Uma vez que você se encontra engajado com o oponente, é melhor estar lutando. Se estiver planejando pensar no ringue, melhor que esteja preparado para fazer isso enquanto soca e toma socos (e você já tentou pensar com clareza enquanto leva pancadas na cabeça? Tente). Realmente não existe – a não ser pelo intervalo – tempo ou local “de boa” para você ficar protelando.

Lutas são muito (MUITO) mais próximas quando chutes não são permitidos

Mas e quanto aos estilos marciais que envolvem chutes? Eu costumava pensar que uma forma de luta com 4 armas (mãos e pernas) teriam um ritmo muito mais rápido que um com somente 2 armas (mãos, no caso), mas não é bem assim, aparentemente. Continuar lendo Porque TODOS os lutadores deveriam Boxear – Parte 2

2013 já começou? Na agenda de Campeonatos, sim!

E aí pessoal? Tudo certo? Passaram bem o carnaval? Aproveitaram para descansar bastante o corpo e a mente?

Esperamos que sim, pois da mesma forma que existe a piadinha sobre “o ano só começar p/ valer de pois do carnaval”, o mesmo principio se aplica aos atletas competidores,  já que os campeonatos (independente da modalidade) só começam a dar as caras mesmo em Março.

Sendo assim, fica aqui a primeira dica deste ano do Elite Marcial: O Campeonato Internacional Aberto de Artes Marciais 2013, da O.I.A.M, que acontecerá em São Paulo, nos dias 16 e 17 de Março.

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Regras gerais das modalidades no campeonato (extraídas do blog oficial):

“ATENÇÃO AMIGOS E PARCEIROS DA O.I.A.M.:

Atendendo a pedidos de diversos atletas, escolas e academias, aqui está o regulamento das lutas nas modalidades FULL CONTACT, LIGHT CONTACT, SEMI CONTACT, LOW KICK, THAI BOXING e SANSHOU/ SANDA, que serão realizadas no CAMPEONATO INTERNACIONAL DE ARTES MARCIAIS (17/03/2013) EM SÃO PAULO. CONFIRA:
FULL CONTACT

Modalidade realizada num quadrado delimitado por cordas (ringue). Objetivo principal é o nocaute (K.O.). Tem por duração 3 Rounds de 2′x1′. Não existe empate. No caso de indecisão é julgada melhor técnica de defesa, ataque e movimentação. São permitidos socos e chutes acima da linha de cintura exceto urakem e cetter. Obrigatório mínimo de 6 chutes por Round, critério em caso de empate é o maior nº de chutes.
EM TODOS OS ESTILOS É VÁLIDO O ASHI BARAI (Rasteira) E SÃO PROIBIDOS OS GOLPES NAS COSTAS E NUCA, OU QUANDO O OPONENTE ESTIVER NO SOLO.

LOW KICKS

LOW KICKS ( amador )
Modalidade realizada num quadrado delimitado por cordas (ringue). Objetivo principal é o nocaute (K.O.). Tem por duração 3 Rounds de 2′x1′. Não existe empate. No caso de indecisão é julgada melhor técnica de defesa, ataque e movimentação. São permitidos os chutes e caneladas acima dos joelhos e socos acima da linha de cintura. São proibidos os socos urakem e cetter. Obrigatório mínimo de 6 chutes por Round, critério em caso de empate é o maior nº de chutes.
EM TODOS OS ESTILOS É VÁLIDO O ASHI BARAI (Rasteira) E SÃO PROIBIDOS OS GOLPES NAS COSTAS E NUCA, OU QUANDO O OPONENTE ESTIVER NO SOLO.

THAI BOXING

Modalidade realizada num quadrado delimitado por cordas (ringue). Objetivo principal é o nocaute (K.O.). Tem por duração 3 Rounds de 2′x1′. Não existe empate. No caso de indecisão é julgada melhor técnica de defesa, ataque e movimentação. São permitidos os chutes, caneladas, esporões e joelhadas em todo o corpo e os socos acima da linha de cintura INCLUSIVE o cetter, no momento do clinche é válido projeção. Obrigatório o uso de joelhadas, critério em caso de empate é o maior nº de joelhadas.

EM TODOS OS ESTILOS É VÁLIDO O ASHI BARAI (Rasteira) E SÃO PROIBIDOS OS GOLPES NAS COSTAS E NUCA, OU QUANDO O OPONENTE ESTIVER NO SOLO.”

SEMI CONTACT

Modalidade realizada num quadrado não delimitado por cordas, que tem por duração 2 Rounds de 2×1. O combate é interrompido na aplicação de cada técnica válida, para a marcação do ponto . No caso de empate, acontecerá mais um round de 1 e se continuar empatado, o atleta que marcar o 1º ponto é o vencedor. São permitidos socos e chutes acima da linha de cintura. Não é permitido sair da área de luta. A cada 3 saídas o atleta perde 1 ponto, e a cada 9 saídas durante a luta o atleta é desclassificado. Não é válido o nocaute (K.O.).

LIGHT CONTACT

Modalidade realizada num quadrado não delimitado por cordas, que tem por duração 2 Rounds de 2×1. A luta é contínua onde os fatores a serem julgados são a técnica de defesa e de ataque além de movimentação. No caso de empate acontecerá mais um Round de 1. No caso de novo empate os fatores determinantes serão julgados em conselho pelos árbitros. São permitidos socos e chutes acima da linha de cintura. Não é permitido sair da área de luta. A cada 3 saídas, o atleta perde 1 ponto, e a cada 9 saídas num mesmo Round, o atleta é desclassificado. Não é válido o nocaute (K.O.). Obrigatório mínimo de 6 chutes por Round, critério em caso de empate é o maior nº de chutes.

SANSHOU/SANDA

Valendo chutes, socos, joelhadas, quedas e arremessos. Não podendo usar golpes de quebramentos e nem cotovelada neste evento, torções e golpes em pontos vitais: como contato com os olhos, garganta, nuca, testículos, técnica usando a cabeça são ilegais. O lutador pode vencer tanto por nocaute como por pontos, os combates será de 3 rounds de 2 minutos cada, 1 minuto de descanso. (Caso o atleta vença 2 rounds seguidos, o mesmo será o vencedor do combate) sem precisar de um 3 round.

Pontuação

– Soco ou chute bem aplicado: 1 ponto
– Soco ou chute bem aplicado que derruba o adversário: 2 pontos
– O lutador derruba o adversário sem cair: 2 pontos
– O lutador perde o equilíbrio: 1 ponto
– O lutador executa técnica de joelhada sem segurar: 1 ponto

Falta

Na primeira violação da regra, dedução de 1 ponto. Na segunda, dedução de 3 pontos. Na terceira, o atleta é desclassificado.

Faltas técnicas

Na primeira violação das regras, advertência. Na segunda , dedução de 1 ponto.
Na terceira, o atleta é desclassificado.

Equipamentos obrigatórios – Sanshou / Sanda (amadores)

Capacete aberto, protetor bucal, caneleira,luva 8 onça para o atleta que tiver na categoria até 60kg e 10 onça para o atleta que tiver na categoria até 70kg e 12 onça para o atleta que tiver nas categorias até, 80 e 90 kg, coquilha por dentro da calça ou short e camiseta sem manga da mesma cor dos protetores

Obs: Para o atleta fazer a pesagem é necessário ter um atestado médico, habilitado a participar do evento.
Mestre Cássio Xavier – Presidente da Organização Internacional de Artes Marciais

Mais Informações:

academiaamadeus@ig.com.br

Ou pelos telefones:

(11) 2033-1756/(11) 99229-0189/(11) 96237-8290

Fiquei com algumas dúvidas no que diz respeito as regras, como por exemplo “qual equipamento é necessário para cada uma das modalidades” e “valor das inscrições e data limite“. Estou em contato com a O.I.A.M para tirar estas dúvidas, e assim que obtiver uma resposta deles, já atualizo o post.

No mais, e aí? Nos vemos (ou enfrentamos, quem sabe) por lá?

Rotina de Treinamento de Bruce Lee

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Olá pessoal! Ótimo 2013 para todos! Para começar esse novo ano, que já é o segundo ano do blog, vou falar um pouco sobre treinamentos específicos do nosso querido Mestre “Bruce Lee”.

Bruce Lee era um artista marcial bem excepcional que praticou e estudou vários tipos de exercícios durante sua carreira. Vamos falar um pouco sobre o treinamento para combate de Bruce Lee.

Antes de praticar sua rotina de treino marcial, Bruce Lee se aquecia com exercícios de footwork drill (sequência de passos ou step como conhecemos também), alongamento e shadow boxing (socos no ar ou “sombrinha”). Hoje a matéria será específica do trabalho de pernas do Mestre mas, posteriormente, falaremos mais sobre outros métodos de seu treinamento.

Step and slide shuffle: Este footwork envolve pequenos passos para frente, trás e lados, com movimentos rápidos de perna. Inclusive, lembra muito os “steps” do Taekwondo. Veja o exemplo da rotina no vídeo abaixo… Com o tempo de prática pode-se aumentar a velocidade e a quantidade dos movimentos.

Rotina de Chutes de Bruce Lee:

Bruce Lee praticava chutes no ar para desenvolver a velocidade e precisão do seu chute. Também usava o saco pancada de boxe ou aparador de chute para desenvolver a capacidade do seu chute.

Rotina de Shadow Kicking (Chutes no Ar):

1.    Chute frontal direto para cima com calcanhar – 3 sessões de 12
2.    Chute frontal direto para baixo com calcanhar – 3 sessões de 12
3.    Chute lateral – 3 sessões de 12
4.    Chute lateral baixo – 3 sessões de 12
5.    Chute baixo com dedos do pé – 3 sessões de 12
6.    Chute com dedos do pé na virilha – 3 sessões de 12
7.    Chute de gancho (médio & alto) – 3 sessões de 12
8.    Chute de gancho com giro de costas – 3 sessões de 12

Rotina de Bag Kicking (Chutes no Saco Pancada ou com aparador de chute):

1.    Chute lateral (esquerdo)
2.    Chute lateral (direito)
3.    Chute de gancho (esquerdo)
4.    Chute de gancho (direito)
5.    Chute com giro – saco pancada
6.    Chute de calcanhar – no aparador de chute
7.    Chute frontal com pressão lateral – saco pancada

Uma vez que você tenha adquirido prática na técnica destes chutes, você então pode adicionar o footwork (sequência de passos). Pratique usando aparador de chute com um parceiro ou com saco de pancada se praticar sozinho. Tente melhorar sua técnica em cada treinamento, aumentado a capacidade do seu chute e sua precisão. É melhor praticar os chutes com um aparador, pois assim você melhora sua precisão mais rapidamente.  O treino de luta sem contato e em ring boxe também ajuda a melhorar o seu chute. Bom treino!

Fontes consultadas: YouTube e MotleyHealth (Bruce Lee’s Kickboxing Workouts)

Equilíbrio Emocional para Lutadores

Na vida de lutador, sempre nos deparamos com os nossos próprios conflitos internos e também o de nossos companheiros…

No fundo, todos nós criamos uma filosofia interna, que nos torna capazes de vencer nossos medos e continuar em frente. Com o tempo, todo o lutador desenvolve a sua.
Para mim, existem 3 fatores principais na avaliação do “equilíbrio emocional”: Medo do Fracasso – Autoconfiança – Superação

Medo (do fracasso):

Como sabemos, Artes Marciais são mais do que apenas “exercícios físicos”, existe também o trabalho do lado “mental e espiritual”.  Hoje até a ciência se une ao esporte, daí o termo que conhecemos como “psicologia do esporte”. A psicologia do esporte tem por objetivo discutir e desenvolver vários aspectos da vida do atleta, tais como valores pessoais, motivação e percepções.

Uma das grandes pesquisadoras brasileiras do tema é a Dra. Kátia Rubio, cientista, integrante do corpo docente da Universidade de São Paulo. Em sua obra intitulada “O Imaginário da Derrota no Esporte Contemporâneo”, constata que a derrota é, erroneamente, considerada algo abominável, a ser evitada a todo custo, portanto é um assunto que deve ser muito trabalhado junto aos atletas. Este assunto fica ainda mais preocupante quando os atletas, mesmo após conquistar posições de destaque e até mesmo subir ao pódio, não se sentem vitoriosos; ao contrário, sentem-se fracassados por não conquistar a medalha de ouro.
Segundo o Dr. Renato Miranda, outro estudioso do assunto, “a ideia de associar eventuais derrotas ao fracasso gera sentimentos bastante negativos, além de excessiva ansiedade. No entanto, todos nós sabemos que a derrota faz parte de nossas vidas, afinal, às vezes, mesmo os melhores cometem erros”.
A prática de esportes, assim como a maioria dos aspectos da vida, deve ser encarada como um aprendizado contínuo, buscando sempre a superação. As derrotas ocupam uma posição muito importante neste aprendizado, pois, somente com o reconhecimento destas, é possível direcionar a experiência, transformando-a de negativa para positiva.

Para mim -hoje em dia- funciona bem a filosofia de Thomas Edison (inventor) sobre o fracasso:

Eu não falhei. Apenas descobri 10.000 formas que não funcionam.

Autoconfiança:

Uma boa dica para despertar mais a autoconfiança é experimentar em treino, o que pretende realizar nas competições: procurando simular situações reais de competição, como, por exemplo, rodízio de golden point onde o atleta só sai quando vencer, situações contraditórias como “roubar o resultado” para que o atleta não perca o foco e continue concentrado, sem se preocupar com os erros comuns da arbitragem, ou também como se estivesse perdendo no placar “o que eu faria para reverter a situação?”. E se estiver ganhando “como manter o controle da situação?”.

Agir com confiança também pode elevar o espírito em tempos difíceis.

PENSAMENTO CONFIANTE – A confiança consiste em pensar que você pode e irá atingir suas metas. Uma atitude positiva é fundamental para atingir seu potencial. Os atletas precisam se livrar de pensamentos negativos quando dão o melhor de si.
MENTALIZAÇÃO – O uso da mentalização como treinamento diário auxilia no desenvolvimento da confiança e realização do que se objetiva. Uma técnica interessante é imaginar como se sentem e o que pensam grandes campeões mundiais e olímpicos e tentar auto-aplicar o sentimento que se imagina ser de um grande campeão, tanto nos momentos de vitória como de derrota.

Superação

Durante a luta ou competição esportiva, acontecem muitos fatores que desestruturam o atleta, (muitos deles citados acima) nessa hora é preciso encontrar sua força interior para que aja a “superação” das adversidades. O trabalho contínuo durante o treinamento pode-se chamar de superação, com o tempo aprimora-se esse trabalho para ser capaz de sempre superar à si mesmo. Superar os seus medos interiores, mas não que eles deixarão de existir, apenas aprender a controlá-los.

É importante lembrar que o treinamento físico é indispensável! Mas como costumo dizer:

Treinar, todos treinam. O que faz a diferença é o que tem na mente do atleta!

Até o próximo post!

O Muay Thai, a “Arte das Oito Armas”

O ator Tony Jaa encarna Ting, um jovem praticante de Muay Thai no filme Ong Bak.

Um Pouco do Passado do Muay Thai

A historia – pelo menos a mais aceita entre mestres da arte e historiadores, conta que o povo -que residia na província de Yunnan, na China – que viria a se tornar o Tailandês, era muito visado, constantemente atacado, por isso migrava com frequência de região para região, até encontrar o local ideal, livre, fértil e muito bom para agricultura. Nessa ocasião, decidiu-se não migrar mais, e passaram a desenvolver técnicas marciais para se defender de possíveis agressores ou invasores. E assim nasceu o MUAY THAI, conhecido também como a “Arte das oito Armas” pelo característico e eficiente uso combinado dos punhos, joelhos, canelas, cotovelos e pés.
Com o estabelecimento da nação e o passar dos anos (e foram mais de 2 mil), muitas lendas em torno do estilo foram criadas. Em uma das mais populares, conta-se que um antigo rei, chamado de “O Tigre”, tinha o hábito de sair secretamente do Palácio para participar de torneios de luta . Para não ser reconhecido, usava uma máscara e, na grande maioria das vezes, vencia seus adversários. E assim, seguidas de várias lendas, inclusive que o resultado da luta de dois boxeadores determinaria o nome daquele que subiria ao trono da Tailândia.

O Estilo Vem Para o Brasil

No ano de 1979 começou uma nova modalidade marcial no Brasil. O Grão Mestre Nélio Naja introduziu o Muay Thai – na época mais conhecido como Boxe Tailandês – no país. Ele reuniu um grupo de faixas pretas de Tae Kwon Do e, em 1980, foi fundada a primeira associação de Muay Thai, que tinha como presidente o Grão Mestre Flavio Molina.
De 1981 em diante, diversos campeonatos foram organizados… O Muay Thai vinha crescendo de uma forma muito forte e sólida. Em 1994 foi fundada a primeira Confederação Brasileira de Muay Thai do Brasil. A CBMT foi fundada pelo atual Presidente e Grão Mestre Luiz Alves, a qual é filiada a WMTC (World Muay Thai Council) da Tailândia, WMA (World Muay Thai Assossiation) da Holanda e IMTA (International Muay Thai Assossiation) da Holanda. Hoje o Muay Thai é uma unanimidade das lutas em pé, procurada por praticantes de varias modalidades, inclusive campeões do Ultimate Fighting Championship.

Se você que está começando é importante que procure um lugar regularizado para que possa aprender com um professor filiado a CBMT, onde receberá o ensino qualificado de Muay Thai, aprovado pelo órgão máximo do esporte, além do apoio nas competições, graduações e todos os benefícios que um filiado pode proporcionar.

O Muay Thai Atualmente 

Apesar de costumeiro em outros esportes de combate, não existem campeões nacionais nem campeões estaduais na Tailândia. Existem dois estádios principais no país: o LUMPINI e o RADAJAM, que eles chamam de “CAMPS” e que possuem lugares para 20.000 pessoas. Curiosamente, os nomes dos estádios são a única referência de classificação dos campeões da modalidade. Sendo assim, os únicos – e por consequência muito disputados – rankings são os do Campeão Lumpini e Campeão Radajam.
Lá se luta muito pela sobrevivência, principalmente em épocas de seca. Os indivíduos vão para os CAMPS e lá se instalam, às vezes lutando em troca de comida e cama.
Os jovens iniciam no Muay Thai aos nove anos, e aos 15 já estão profissionalizados e muitos são campeões. A partir daí, só lutam por dinheiro.
O estilo de luta é levado tão a sério que grande autoridade da Tailândia é convidada a entregar a premiação aos campeões.
Antes de cada luta é executado um ritual que pede proteção e sorte aos lutadores, e às vezes homenageia o técnico. Esse ritual é chamado de “RAM MUAY” e é diferente de escola para escola.

Curiosidades do Muay Thai

-Significado – Apesar do estilo ser conhecido como a Arte das oito Armas, este não é o significado do “Muay Thai”, que na verdade, em tradução literal, é “Arte Marcial Tailandesa”

A Naja  -espécie de cobra muito comum na Índia e sudeste asiático- é o réptil que representa o Muay Thai, por ser a única dentre os répteis a reunir sozinha todos os recursos mitológicos capazes de tornar um praticante observador em um atleta quase imbatível: a exemplo do bote da Naja, as investidas do Muay Thai devem ser velozes e precisas, o golpe de vista deve ser infalível, e sempre aliado a um reflexo instintivo, para então se obter o resultado desejado na luta (a vitória). Alguns lutadores tailandeses inclusive bebem o sangue de Naja antes de suas lutas – para encorajá-los, segundo os costumes milenares.

Música – Assim como a capoeira, as lutas de Muay Thai (pelo menos na Tailândia) costumam ser embaladas pelas tradicionais músicas do país, que aumenta ou diminui conforme o ritmo da luta. A única diferença é que ela só acompanha, mas não determina o ritmo dos golpes.

– Segundo a tradição tailandesa, o Kruang (tarja ou cordão de graduação) após ser benzido e mergulhado em ervas sagradas, deve ser usado por todos os lutadores, pois tem como função dar proteção ao lutador.
Desmistificando as variadas graduações do Muay Thai pelo mundo, é importante lembrar que não existe um sistema deste tipo na Tailândia. Não existem faixas como no karatê, judô, etc… Na Tailândia, simplesmente existem os lutadores, nas categorias amador e profissional, sem tal preocupação.
A única coisa que conta é a experiência de luta do praticante.  No ocidente, devido à necessidade cultural de classificar e avaliar seus alunos, algumas federações e  mestres adotaram o sistema de graduação por cores.
Esta graduação é simbolizada pelo Kruang é uma espécie de tarja (ou cordão) colocada no braço do praticante (bíceps) com a coloração representando o “nível de experiência” do lutador.

-Os Golpes Básicos do Muay Thai:

– Jab / Direto: Jab é um soco lançado com a mão da frente tendo como alvo o queixo do oponente. O direito é lançado com a mão de trás tendo como alvo também o queixo.

– Cruzado: o cruzado é um golpe que cruza a linha frontal da guarda do oponente.é executado a média distância.

– Upper: o upper é um golpe executado de baixo para cima, tendo como alvo o queixo do oponente. É executado a média distância, com os punhos.

– Cotoveladas: as cotoveladas são golpes impulsionados pelos quadris utilizando as pontas dos cotovelos como armas. Podem ser lançados de todas as direções possíveis.

– Chute frontal: o chute frontal é um golpe que tem por função parar o ataque de um adversário, ou servir de preparação para um segundo golpe.

– Chute circular: esta é a técnica de chute mais usadas no boxe tailandês. Utiliza-se a canela para golpear o adversário com força, seja na altura das coxas, cintura, ou cabeça. Este é chamado de o “rei de todos os chutes”.

– Joelhadas: nenhuma outra modalidade de luta asiática utiliza os joelhos com tanta eficiência como o muay thai. As joelhadas podem ser aplicadas em diferentes partes do corpo.

Treinamento Funcional para Gestantes – Artes Marciais

Exercícios físicos durante o período de gestação sempre foram vistos de maneira atravessada, mas, felizmente, muito desse “tabu” já foi quebrado com novos estudos e pesquisas, provando que muitas vezes a prática de atividades durante a gravidez podem trazer benefícios tanto para a mão quanto para a criança. Porém (e logicamente), a gestante precisa de alguns cuidados específicos quando se trata de prática destes exercícios.

Inspirada no “Treinamento Funcional”, conceito de atividades para o bem estar e melhorias na aptidão física e motora que já são recorrentes no meio fitness, desenvolvi o “Funcional de Artes Marciais”, que toma por base os exercícios de treino e movimentos característicos de diversos estilos marciais, trazendo resultados com mais segurança, sem a necessidade da “explosão” característica do treinamento marcial.

Abaixo vocês podem conferir uma série de videos que fiz com minha aluna Jéssica Girkus, gestante de 4 meses, mostrando na prática o conceito do Funcional de Artes Marciais.

Caso tenha interesse (ou dúvidas) sobre este assunto, basta entrar em contato.

Espero que gostem da novidade!

Abs!

 

Obs: Sempre bom lembrar que independente da atividade física que a futura mamãe queira praticar, é recomendável fazer uma avaliação médica antes, a fim de evitar qualquer adversidade. 

Discussão – O sucesso do MMA no Brasil (e mundo)

No inicio de Abril foi publicado um artigo no site MMArena sobre a fama do MMA no Brasil e no mundo, e como isso tem afetado – positivamente ou não- o meio “marcial”.

A matéria fala um pouco sobre a influência do MMA sobre as  modalidades tradicionais, a procura por academias, e o sucesso da marca UFC no Brasil. Foram entrevistados alguns atletas e professores de luta de categoria olímpica, como Judô, Taekwondo, e Boxe. A integrante do Elite Marcial Fabiola de Moraes também fez sua contribuição, representando o taekwondo.

Acredito que será um dos esportes apreciados por bastante tempo. Substituiu as “noites de boxe”, que todos os homens paravam para assistir, e com a diferença de ser um pouco mais atrativo para mulheres também.

Prestigiem, amigos: http://www.mmarena.com.br/2012/04/briga-de-gigantes-enquanto-o-boxe-lupa.html